Guia rápido para ficar em forma no verão

Cuidados que devem ser tomados antes de praticar exercícios

Antes de começarmos com nossa rotina de exercícios é indispensável fazer um check-up, principalmente para pessoas que ficam muito tempo sem se exercitar. É importante lembrar também que não é saudável se expor ao sol das 11 da manhã às 15h. Preferencialmente, escolha roupas leves, que proporcionem liberdade de movimentos e conforto, não se esqueça de levar uma garrafa com água e de usar um tênis apropriado.

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Como estabelecer uma rotina diária de exercícios?

A prática de exercícios melhora a qualidade de vida, mas mesmo sabendo disso é difícil manter uma rotina de exercícios em meio dos muitos compromissos do dia-a-dia. Para estabelecer uma rotina diária, experimente começar pelos fins de semana, feriados e nas horas vagas, aumentando gradativamente até que se estabeleça uma rotina diária agradável e prazerosa.

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Aproveite o verão para fazer exercícios ao ar livre

A prática de exercícios ao ar livre além de ser prazerosa, engloba os exercícios aeróbicos (nadar, caminhar, correr...) que são os mais benéficos para saúde. Segue abaixo algumas dicas de exercícios que podem ser praticados ao ar livre.

• Caminhada:  Experimente fazer começar caminhando 3 vezes na semana de 20 à 50 minutos por dia, aumentando a rotina gradativamente.
• Corrida: Correr é um exercício pesado e requer alguns cuidados a mais. Todo corredor deve começar correndo devagar aumentando o ritmo aos poucos.  Ingerir bastante líquido, controlar a respiração, usar roupas leves e um tênis próprio para corrida, é essencial para uma prática saudável. Antes de começar a correr é recomendável  que se faça 10 minutos de alongamentos, ao final da corrida o corredor deve diminuir o ritmo lentamente para controlar os batimentos cardíacos. É aconselhável que antes de praticar a corrida, pratique-se a caminhada.
• Ciclismo: Outro exercício que tem tudo haver com o verão é a pratica do ciclismo, que além de ser um ótimo exercício para queima de gordura e ganho de resistência muscular, desenvolve o sistema cardiovascular. Comece praticando devagar aumentando o ritmo aos poucos e sem esquecer  de ingerir bastante líquido. Pedale no mínino 3 vezes na semana de 20 à 60 minutos ao dia.

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Outras formas de se exercitar

Há muitas outras formas de praticar exercícios. Seguem abaixo algumas delas:

• Academias: As academias hoje em dia oferecem uma infinidade de exercícios para todas as finalidades, além de terem todo suporte técnico com aparelhos inovadores e profissionais qualificados. Vale conferir o que as academias da sua região têm  a oferecer.
• Atividades em casa:  Para quem prefere fazer exercícios no conforto do lar, é possível realizá-los com a ajuda de aparelhos como bicicletas ergométricas,  esteiras e outros muitos aparelhos que podem ser adquiridos a preços excelentes no Mercado Livre na categoria  Esportes e Fitness ou em lojas especializadas.

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Considerações finais Todas as dicas acima são de caráter informativo, não dispensando assim a orientação de um médico ou de um profissional de saúde.